Cremes, Seren und kosmetische Behandlungen sollen unsere Schönheit erhalten, unsere Haut straffen und zum Strahlen bringen. Auch wenn sie zweifellos einen großen Beitrag dazu leistet, ist eine schöne und gesunde Haut nicht allein das Ergebnis von Selfcare, die man der Haut von außen zukommen lässt. Schon mein Großvater und Gründer unseres Familienunternehmens Dr. Richard Adam Eckstein hat in vielen seiner wissenschaftlichen Abhandlungen immer wieder daraufhin gewiesen, dass es einen ganzheitlichen Blick auf die Bedürfnisse der Haut braucht, damit sich ihre natürliche Schönheit bestmöglich entfalten kann.

Wenn wir die Haut also ganzheitlich betrachten, spielt beispielsweise auch die Ernährung eine wichtige Rolle. Besonders bei problembehafteten Hautzuständen, wie unreiner oder sensibler Haut, wird bewusste Ernährung häufig thematisiert. Sicher hast du es irgendwo schon einmal gehört oder gelesen. Aber wusstest du, dass auch Bewegung und gezieltes Workout wichtig für deine Haut sind?

In diesem Blogbeitrag zeige ich dir, wie ein regelmäßiges Workout dein Hautbild von innen heraus positiv beeinflusst und wie du dabei mit Hautpflege das Maximum für dich herausholen kannst.

Auch Fitness ist ein Skin Boost

Bewegung geht weit über das Formen von Muskeln oder das Schwitzen hinaus. Sie wirkt tief in den Zellen: Sie schickt frischen Sauerstoff in die Haut, kurbelt die Kollagenproduktion an und setzt eine ganze Kette regenerierender Prozesse in Gang.

Ein morgendlicher Lauf, eine Yoga-Stunde oder sogar nur ein paar Minuten Krafttraining können viel für deine Haut tun, wenn du weißt, wie du diesen Effekt für dich nutzen kannst. Warum wird dieser Zusammenhang also so oft übersehen?

Vielleicht, weil Schönheit und Fitness häufig als zwei getrennte Welten wahrgenommen werden, obwohl sie das nicht sind. Tatsächlich wirken beide Hand in Hand, auch, wenn es darum geht, deine Haut schön und gesund zu erhalten.

Die Wissenschaft hinter Workout und strahlender Haut

Ein gutes Workout sorgt nicht nur dafür, dass du schwitzt und Kalorien verbrennst – es stärkt deine Haut von innen heraus.

Laut der japanischen Studie „The Potential of Exercise on Lifestyle and Skin Funktion: Narrative Review“ aus dem Jahr 2024 verbessert regelmäßige Bewegung nachweislich die Hautstruktur und verjüngt ihr Erscheinungsbild. Es wird vermutet, dass körperliche Aktivität die mitochondriale Biosynthese fördert und die Hormonsekretion beeinflusst. 

Mit anderen Worten: Bewegung ist nicht nur gut für deinen Körper. Sie arbeitet aktiv unter der Hautoberfläche daran, dein Hautbild frisch, fest und ausgeglichen zu halten.

Workout und Haut: Die Kraft der Durchblutung

Sobald dein Herzschlag steigt, erweitern sich deine Blutgefäße und transportieren mehr Sauerstoff und Nährstoffe durch den ganzen Körper, einschließlich deiner Haut.

Mehr Sauerstoff bedeutet einen frischeren, gesünderen Teint. Gleichzeitig hilft eine gesteigerte Durchblutung dabei, Stoffwechselabfallprodukte schneller abzutransportieren. Das lässt fahle, müde Haut, die durch Stress und Umweltbelastungen entsteht, deutlich erholter wirken.

Regelmäßige Bewegung hält diesen Prozess konstant am Laufen. Mit der Zeit kann Sport das gesamte Hautbild sichtbar verbessern: das Hautbild wird feiner, der Hautton gleichmäßiger. Man kann es sich wie eine natürliche, integrierte Hautpflegebehandlung vorstellen, die jedes Mal wirkt, wenn du dich bewegst.

Schwitzen beim Workout: Reinigt das wirklich die Poren?

Du hast wahrscheinlich schon gehört, dass Schwitzen Giftstoffe aus dem Körper spült. Tatsache ist: Die Leber und die Nieren erledigen den Großteil der natürlichen Entgiftung: Auch die Schweißdrüsen tragen dazu bei, aber in deutlich geringerem Maße.

Das bedeutet jedoch nicht, dass Schweiß für die Haut nutzlos wäre. Wenn du schwitzt, öffnen sich die Poren, was dabei helfen kann, eingeschlossenen Schmutz und überschüssiges Sebum auszuspülen.

Wichtig ist aber: Das funktioniert nur, wenn du anschließend dein Gesicht reinigst. Bleibt der Schweiß auf der Haut, kann er sich mit Bakterien vermischen, was Unreinheiten begünstigt. Eine schnelle Reinigung direkt nach dem Training bewahrt die Vorteile und verhindert mögliche Nachteile.

Versuche außerdem, deine Haut schon vor dem Workout frei von potenziell porenverstopfenden Produkten, wie Make-up, zu halten. So kann der Schweiß ungehindert aus den Poren fließen.

Die Rolle von Workout bei der Kollagenproduktion

Kollagen ist das Protein, das die Haut fest und glatt hält. Mit zunehmendem Alter produziert der Körper davon immer weniger. Regelmäßige Bewegung kann die Kollagenbildung anregen, unter anderem durch eine verbesserte Durchblutung. Auch fördert regelmäßige Bewegung den Abbau von Stresshormonen, die Kollagen schädigen können.

Besonders Krafttraining und belastungsintensive Übungen wirken hier unterstützend. Werden die Muskeln stärker, geben sie der Haut mehr Halt. So kann Workout dazu beitragen, dass deine Haut länger straff und elastisch bleibt.

Kann dich körperliche Aktivität jünger aussehen lassen?

Altern ist unvermeidlich, aber wie wir altern, ist eine ganz andere Geschichte. Besonders gelenkschonende Aktivitäten werden mit einem langsameren biologischen Alterungsprozess in Verbindung gebracht und können dazu beitragen, dass die Haut langfristig fest, glatt und widerstandsfähig bleibt.

Körperliche Aktivität spielt eine direkte Rolle bei der Erhaltung von Kollagen und Hautfestigkeit – zwei entscheidenden Faktoren für ein jugendliches Hautbild. Kollagen sorgt für Elastizität und Spannkraft, während Bewegung dabei hilft, seine Produktion zu aufrecht zu erhalten und sogar zu steigern.

Regelmäßige Bewegung reguliert außerdem Stresshormone wie Cortisol. Bleibt dieses Hormon dauerhaft erhöht, kann es Kollagen abbauen. Weniger Cortisol bedeutet daher eine stärkere Hautstruktur und weniger vorzeitige Fältchen.

„Exercise wins“ – das konnten die Wissenschaftler des Performance Laboratory an der Ball State University in Indiana, USA zeigen. Laut ihrer Studie waren Menschen, die Jahr für Jahr regelmäßig trainierten, insgesamt gesünder. So wiesen 75jährige Männer wie Frauen eine ähnliche Herz-Kreislauf-Gesundheit auf, wie 40- bis 45jährige.

Darüber hinaus geht es der Haut besonders gut, wenn sie ausreichend mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt wird. Wird die Durchblutung verbessert, steigt auch die Regenerationsfähigkeit der Hautzellen. Das führt zu weniger feinen Linien, einem gleichmäßigeren Hautton und einem natürlichen Glow.

Bewegung fördert außerdem die Produktion körpereigener Antioxidantien. Diese neutralisieren freie Radikale. Das sind instabile Moleküle, die den Alterungsprozess beschleunigen können. Mehr Antioxidantien bedeuten weniger oxidativen Stress und insgesamt einen gesünderen, frischeren Teint.

Die besten Workouts für deine Hautgesundheit

Nicht jedes Workout wirkt gleich auf die Haut. Wichtig ist es, Bewegungsformen zu wählen, die die Durchblutung anregen, die Kollagenbildung unterstützen und Stress reduzieren.

Ob du intensives Cardio, Krafttraining oder einen entspannenden Yoga-Flow bevorzugst – jede dieser Methoden leistet ihren Beitrag zu Fitness und Schönheit. Entscheidend ist die Regelmäßigkeit.

Jede Form von Bewegung ist besser als keine. Doch einige Trainingsarten bieten zusätzliche Vorteile für die Haut. Die richtige Kombination fördert die Elastizität, reduziert Entzündungen und sorgt für einen natürlichen, gesunden Glow.

Cardio für bessere Durchblutung

Ausdauertraining, z. B. Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Walken, bringt den Kreislauf in Schwung. Mehr Durchblutung bedeutet eine bessere Versorgung der Hautzellen mit Sauerstoff und Nährstoffen.

Das unterstützt die Zellerneuerung, mindert fahle Haut und sorgt für einen frischen, ebenmäßigen Teint.

Krafttraining zur Unterstützung der Kollagenbildung

Neben der Verbesserung der Knochendichte strafft Krafttraining auch die Muskulatur und das kommt direkt der Haut zugute. Durch gezieltes Muskeltraining kann die Kollagenproduktion angeregt werden, also die Bildung des Proteins, das die Haut fest und jugendlich hält.

Zudem sorgt ein definierter Muskeltonus für eine natürliche Straffung und leichte „Anhebung“ der Haut, was langfristig einem Nachlassen der Spannkraft entgegenwirkt.

Schon Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, wie Kniebeugen, Ausfallschritte oder Liegestütze, reichen aus. Je stärker die Muskulatur, desto stabiler die Hautstruktur.

Yoga zur Stressreduktion

Stress zählt zu den größten Störfaktoren für die Haut: Er begünstigt Unreinheiten, Entzündungen und vorzeitige Hautalterung. Yoga kann diesen Kreislauf effektiv durchbrechen.

Tiefes Atmen und langsame, kontrollierte Bewegungen senken den Cortisolspiegel, wodurch weniger überschüssiges Hautfett und weniger Entzündungen entstehen. Das ist besonders vorteilhaft für Menschen mit zu Akne neigender oder empfindlicher Haut.

Zusätzlich fördern Umkehrhaltungen, wie der herabschauende Hund oder der Kopfstand, kurzfristig die Durchblutung im Gesicht und verleihen einen frischen Glow nach der Yoga-Praxis.

Hautpflege nach dem Workout: So maximierst du die Vorteile

Ist Sport gut für die Haut? Auf jeden Fall! Aber du solltest deine Haut anschließend auch richtig pflegen.

Bewegung verbessert die Durchblutung, steigert die Sauerstoffversorgung und unterstützt den Abtransport von Stoffwechselprodukten. Gleichzeitig können sich jedoch Schweiß, Sebum und Bakterien schnell ansammeln. Ohne eine geeignete Hautpflegeroutine nach dem Training kann der gesunde Glow daher leicht verstopften Poren und Unreinheiten weichen.

Wenn der Schweiß während des Trainings über die Haut rinnt, öffnen sich die Poren. Das hilft, eingeschlossenen Schmutz und überschüssiges Sebum aus der Haut zu lösen. Aber: Bleibt der Schweiß zu lange auf der Haut, entsteht ein ideales Umfeld für Bakterien. Deshalb solltest du deine Haut direkt nach dem Workout reinigen!

Ein sanfter, nicht austrocknender Cleanser entfernt Schweiß und Ablagerungen, ohne die Haut zu reizen. Auf aggressive Peelings solltest du nach dem Training aber verzichten. Die Haut kann in diesem Moment empfindlicher sein. Wähle stattdessen eine milde Formel, die gründlich reinigt und gleichzeitig die Hautbarriere stärkt.

Die Bedeutung von Feuchtigkeit und Pflege nach dem Schwitzen

Durch körperliche Aktivität verliert die Haut Feuchtigkeit – sowohl durch das Schwitzen als auch durch die erhöhte Körpertemperatur. Wenn du diesen Verlust nicht ausgleichst, kann sich deine Haut anschließend gespannt, trocken oder gereizt anfühlen.

Die Feuchtigkeitszufuhr nach dem Workout besteht aus zwei Schritten:

• Innerlich: Trinke ausreichend Wasser oder elektrolythaltige Getränke, um den Flüssigkeitshaushalt von innen wiederherzustellen.

• Äußerlich: Verwende nach der Reinigung eine leichte, gut hydratisierende Pflege, um Feuchtigkeit in der Haut zu binden und ihr Gleichgewicht zu stabilisieren.

Wenn sich deine Haut nach dem Training leicht rötet oder warm wird, kann ein beruhigendes Gesichtswasser oder ein kühlendes Spray die Rötungen reduzieren. Neigst du zu Unreinheiten, eignet sich ein klärendes, adstringierendes Gesichtswasser besonders gut.

Schönheit entsteht aus Synergie

Wir verbringen viel Zeit damit, das perfekte Serum, die perfekte Creme oder die perfekte Schönheitsbehandlung zu finden. Die Pflegebedürfnisse der eigenen Haut zu verstehen ist richtig und wichtig. 

Aber Schönheit steckt eben nicht nur in einem Cremetiegel, sie wird auch aktiv aufgebaut. Denn Bewegung ist nicht allein für den Muskelaufbau zuständig. Sie verändert auch Energie, Ausstrahlung und die Art und Weise, wie sich die Haut im Laufe der Zeit erneuert. Workout ist nicht einfach ein weiterer Punkt auf der To-do-Liste. Er ist ein Signal an deinen Körper, dass er es wert ist, gepflegt zu werden – innen wie außen.

Genauso funktioniert Hautpflege. Die richtige Routine erhält nicht nur das, was da ist. Sie verbessert es. Sie verstärkt die positiven Effekte von Bewegung und versorgt die Haut mit der Feuchtigkeit, den Nährstoffen und dem Schutz, die sie braucht, um in ihrer Kraft zu sein und zu strahlen.

Finde deine perfekte Workout-Hautpflegeroutine

Doctor Eckstein® bietet wissenschaftlich basierte Hautpflege, die deine Haut bei jedem deiner Schönheits-Workouts optimal begleiten kann. Ob du im Fitnessstudio ins Schwitzen kommst oder draußen laufen gehst – unsere Produkte sind darauf ausgelegt, deine Haut zu regenerieren, zu beruhigen und mit Feuchtigkeit zu versorgen, damit sie sich frisch und strahlend anfühlt.

Unser Sortiment umfasst alles, was du für die Pflege nach dem Workout brauchst:

• Cleanser, um Schweiß und Verunreinigungen zu entfernen

• Beruhigende Toner, um die Haut zu entspannen

• Klärende Toner, um Unreinheiten vorzubeugen

•  Feuchtigkeitspflege, um die Haut intensiv zu hydratisieren

Mit Doctor Eckstein® stellst du sicher, dass deine Hautpflegeroutine genauso effektiv ist wie dein Workout, so dass sich deine Haut immer von ihrer besten Seite zeigen kann.

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Deine Verena Eckstein

Wissenschaftliche Literatur: 

Gries, K.J. et al. (2018). Cardiovascular and skeletal muscle health with lifelong exercise. Journal of Applied Physiology, 125(5). DOI: 10.1152/japplphysiol.00174.2018 I Oizumi, R., Sugimoto, Y. & Aibara, H. (2024). The Potential of Exercise on Lifestyle and Skin Function: Narrative Review. JMIR Dermatology, 7: e51962. DOI: 10.2196/51962.