Creme, sieri e trattamenti cosmetici hanno lo scopo di preservare la nostra bellezza, rassodare la pelle e donarle luminosità. Anche se indubbiamente svolgono un ruolo significativo, una pelle bella e sana non è soltanto il risultato della self‑care che applichiamo dall’esterno. Mio nonno, il dottor Richard Adam Eckstein, fondatore della nostra azienda familiare, ha più volte evidenziato nelle sue numerose pubblicazioni scientifiche quanto sia fondamentale adottare una visione olistica delle esigenze della pelle affinché la sua naturale bellezza possa esprimersi al meglio.

Se quindi osserviamo la pelle in modo globale, anche l’alimentazione ricopre un ruolo essenziale. Soprattutto in presenza di condizioni cutanee problematiche, come pelle impura o sensibile, l’alimentazione consapevole viene spesso menzionata. Sicuramente ne avrai già sentito parlare o avrai letto qualcosa a riguardo. Ma sapevi che anche il movimento e un allenamento mirato sono importanti per la salute della tua pelle?

In questo articolo ti mostrerò come un workout regolare può influenzare positivamente la tua pelle dall’interno e come, combinandolo con la giusta skincare, puoi ottenere il massimo per il tuo benessere.

Anche il fitness è un boost per la pelle

L’attività fisica va ben oltre la semplice tonificazione dei muscoli o il sudare. Agisce in profondità, direttamente nelle cellule: porta nuovo ossigeno alla pelle, stimola la produzione di collagene e attiva un’intera catena di processi rigenerativi.

Una corsa mattutina, una lezione di yoga o anche solo qualche minuto di allenamento di forza possono apportare grandi benefici alla tua pelle, se sai come sfruttarne appieno gli effetti. Perché allora questo legame viene così spesso trascurato?

Forse perché bellezza e fitness vengono percepiti come due mondi separati, anche se in realtà non lo sono. Al contrario: lavorano mano nella mano, soprattutto quando si tratta di mantenere la pelle bella e in salute.

La scienza dietro gli allenamenti e una pelle radiosa

Un buon allenamento non solo ti fa sudare e bruciare calorie, ma rafforza anche la tua pelle dall'interno verso l'esterno.

Secondo lo studio giapponese del 2024 "The Potential of Exercise on Lifestyle and Skin Function: Narrative Review", l'esercizio fisico regolare migliora in modo comprovato la struttura della pelle e ne ringiovanisce l'aspetto. Si ritiene inoltre che l'attività fisica promuova la biosintesi mitocondriale e influenzi la secrezione ormonale.

In altre parole, l'esercizio fisico non fa bene solo al corpo. Agisce attivamente anche sotto la superficie cutanea, mantenendo l'incarnato fresco, tonico ed equilibrato.

Allenamento e pelle: il potere della circolazione sanguigna

Con l'aumento della frequenza cardiaca, i vasi sanguigni si dilatano e trasportano più ossigeno e sostanze nutritive in tutto il corpo, compresa la pelle.

Più ossigeno significa un incarnato più fresco e sano. Allo stesso tempo, una migliore circolazione sanguigna aiuta a rimuovere più rapidamente le scorie metaboliche. Questo fa sì che la pelle spenta e stanca, causata da stress e inquinamento ambientale, appaia significativamente più fresca.

L'esercizio fisico regolare favorisce questo processo. Nel tempo, l'esercizio fisico può migliorare visibilmente l'aspetto generale della pelle: la pelle diventa più liscia e il tono più uniforme. Puoi considerarlo un trattamento naturale e integrato per la cura della pelle, efficace ogni volta che ti alleni.

Sudare durante l'allenamento: purifica davvero i pori?

Probabilmente hai sentito dire che la sudorazione elimina le tossine dal corpo. In realtà, fegato e reni gestiscono la maggior parte della disintossicazione naturale; anche le ghiandole sudoripare contribuiscono, ma in misura significativamente minore.

Tuttavia, questo non significa che il sudore sia inutile per la pelle. Quando si suda, i pori si aprono, aiutando a eliminare lo sporco intrappolato e il sebo in eccesso.

Tuttavia, è importante notare che questo metodo funziona solo se si deterge il viso subito dopo. Se il sudore rimane sulla pelle, può mescolarsi con i batteri, favorendo la formazione di imperfezioni. Una rapida detersione subito dopo l'allenamento preserva i benefici e previene potenziali inconvenienti.
Inoltre, prima dell'allenamento, cerca di mantenere la pelle libera da prodotti che potrebbero ostruire i pori, come il trucco. Questo permetterà al sudore di fuoriuscire liberamente dai pori.

Il ruolo dell'allenamento nella produzione di collagene

Il collagene è la proteina che mantiene la pelle tonica e liscia. Con l'avanzare dell'età, il corpo ne produce meno. L'esercizio fisico regolare può stimolare la produzione di collagene, in parte migliorando la circolazione sanguigna. L'esercizio fisico regolare favorisce anche la riduzione degli ormoni dello stress, che possono danneggiare il collagene.

L'allenamento di forza e gli esercizi ad alta intensità sono particolarmente utili a questo proposito. Man mano che i muscoli diventano più forti, forniscono maggiore supporto alla pelle. In questo modo, l'allenamento può aiutare la pelle a rimanere tonica ed elastica più a lungo.

L'attività fisica può farti sembrare più giovane?

L'invecchiamento è inevitabile, ma il modo in cui invecchiamo è una storia completamente diversa. In particolare, le attività a basso impatto sono associate a un processo di invecchiamento biologico più lento e possono aiutare a mantenere la pelle soda, liscia ed elastica a lungo termine.

L'attività fisica gioca un ruolo diretto nel mantenimento del collagene e della tonicità della pelle, due fattori cruciali per un aspetto giovane. Il collagene fornisce elasticità e tonicità, mentre l'esercizio fisico aiuta a mantenerne e persino ad aumentarne la produzione.

L'esercizio fisico regolare regola anche gli ormoni dello stress come il cortisolo. Se questo ormone rimane cronicamente elevato, può degradare il collagene. Pertanto, meno cortisolo significa una struttura cutanea più forte e meno rughe premature.

"L'esercizio fisico vince": questo è ciò che sono riusciti a dimostrare gli scienziati del Performance Laboratory della Ball State University in Indiana, negli Stati Uniti. Secondo il loro studio, le persone che si allenavano regolarmente anno dopo anno erano complessivamente più sane. Ad esempio, uomini e donne di 75 anni mostravano una salute cardiovascolare simile a quella delle persone di età compresa tra 40 e 45 anni.

Inoltre, la pelle prospera quando riceve un adeguato apporto di ossigeno e nutrienti. Una migliore circolazione sanguigna aumenta anche la capacità rigenerativa delle cellule cutanee. Questo si traduce in una riduzione delle linee sottili, un tono della pelle più uniforme e una luminosità naturale.

L'esercizio fisico promuove anche la produzione di antiossidanti naturali, che neutralizzano i radicali liberi, molecole instabili che possono accelerare il processo di invecchiamento. Più antiossidanti significano meno stress ossidativo e, in generale, un colorito più sano e fresco.

I migliori allenamenti per la salute della tua pelle

Non tutti gli allenamenti hanno lo stesso effetto sulla pelle. È importante scegliere forme di esercizio che stimolino la circolazione sanguigna, favoriscano la produzione di collagene e riducano lo stress.

Che tu preferisca un allenamento cardio intenso, un allenamento di forza o un rilassante flusso di yoga, ognuno di questi metodi contribuisce al benessere e alla bellezza. La costanza è fondamentale.

Qualsiasi forma di esercizio è meglio di niente. Tuttavia, alcuni tipi di esercizio offrono ulteriori benefici per la pelle. La giusta combinazione favorisce l'elasticità, riduce l'infiammazione e garantisce un colorito sano e naturale.

Cardio per una migliore circolazione sanguigna

L'allenamento di resistenza, come la corsa, il ciclismo, il nuoto o la camminata, stimola la circolazione. Un maggiore flusso sanguigno si traduce in un migliore apporto di ossigeno e nutrienti alle cellule della pelle.

Favorisce il rinnovamento cellulare, riduce l'aspetto spento della pelle e assicura un colorito fresco e uniforme.

Allenamento di forza per supportare la produzione di collagene

Oltre a migliorare la densità ossea, l'allenamento di forza tonifica anche i muscoli, con effetti benefici diretti sulla pelle. L'allenamento muscolare mirato può stimolare la produzione di collagene, la proteina che mantiene la pelle tonica e giovane.

Inoltre, un tono muscolare definito garantisce un naturale rassodamento e un leggero "lifting" della pelle, contrastando a lungo termine la perdita di elasticità.

Sono sufficienti esercizi che sfruttano solo il peso del corpo, come squat, affondi o flessioni. Più forti sono i muscoli, più stabile è la struttura della pelle.

Yoga per ridurre lo stress

Lo stress è uno dei principali fattori di disturbo per la pelle: favorisce la formazione di macchie, infiammazioni e invecchiamento precoce. Lo yoga può efficacemente interrompere questo circolo vizioso.

Respirare profondamente e muovere lentamente e con movimenti controllati abbassa i livelli di cortisolo, riducendo l'eccesso di sebo e l'infiammazione. Questo è particolarmente utile per le persone con pelle sensibile o a tendenza acneica.

Inoltre, le posizioni invertite, come il cane a testa in giù o la verticale sulla testa, migliorano temporaneamente la circolazione sanguigna nel viso e donano un aspetto fresco e luminoso dopo la pratica dello yoga.

Cura della pelle post-allenamento: come massimizzarne i benefici

L'attività fisica fa bene alla pelle? Assolutamente sì! Ma è importante prendersi cura della pelle anche dopo l'attività fisica.

L'esercizio fisico migliora la circolazione sanguigna, aumenta l'apporto di ossigeno e favorisce l'eliminazione delle scorie metaboliche. Tuttavia, anche sudore, sebo e batteri possono accumularsi rapidamente. Senza un'adeguata routine di cura della pelle post-allenamento, quella sana luminosità può facilmente cedere il passo a pori ostruiti e impurità.

Quando il sudore cola sulla pelle durante l'attività fisica, i pori si aprono. Questo aiuta a rilasciare lo sporco intrappolato e il sebo in eccesso. Tuttavia, se il sudore rimane sulla pelle troppo a lungo, crea un ambiente ideale per i batteri. Ecco perché dovresti detergere la pelle subito dopo l'allenamento!

Un detergente delicato e non secco rimuove il sudore e i residui senza irritare la pelle. Evitate scrub aggressivi dopo l'allenamento, poiché la pelle può essere più sensibile in questo periodo. Scegliete invece una formula delicata che deterga a fondo rafforzando al contempo la barriera cutanea.

L'importanza dell'idratazione e della cura dopo la sudorazione

L'attività fisica fa sì che la pelle perda idratazione, sia attraverso la sudorazione che attraverso l'aumento della temperatura corporea. Se non si reintegra questa perdita, la pelle può risultare tesa, secca o irritata.

L'idratazione post-allenamento si compone di due fasi:

• Internamente: bere abbastanza acqua o bevande contenenti elettroliti per ripristinare l'equilibrio dei liquidi dall'interno.

• Esternamente: dopo la detersione, utilizzare una crema idratante leggera e ben idratante per trattenere l'idratazione e stabilizzare l'equilibrio della pelle.

Se la pelle diventa leggermente arrossata o calda dopo l'allenamento, un tonico lenitivo o uno spray rinfrescante possono attenuare il rossore. Se si è inclini alle imperfezioni, un tonico purificante e astringente è particolarmente indicato.

La bellezza nasce dalla sinergia

Passiamo molto tempo a cercare il siero perfetto, la crema ideale o il trattamento estetico, che risponde esattamente alle esigenze della nostra pelle. Comprendere i bisogni individuali della propria pelle è giusto e importante.

Ma la bellezza non si trova soltanto in un vasetto di crema: viene anche costruita attivamente. L’attività fisica, infatti, non serve solo a sviluppare i muscoli. Cambia anche la nostra energia, la nostra presenza e il modo in cui la pelle si rigenera nel tempo. Il workout non è semplicemente un altro punto da spuntare sulla lista delle cose da fare. È un segnale al tuo corpo che gli comunica che merita cura — dentro e fuori.

Allo stesso modo funziona la skincare. La routine giusta non si limita a mantenere ciò che già esiste: lo migliora. Amplifica gli effetti positivi dell’attività fisica e fornisce alla pelle l’idratazione, i nutrienti e la protezione di cui ha bisogno per essere forte, equilibrata e luminosa.

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Cordiali saluti, Verena Eckstein

Letteratura scientifica:

Gries, K.J. et al. (2018). Cardiovascular and skeletal muscle health with lifelong exercise. Journal of Applied Physiology, 125(5). DOI: 10.1152/japplphysiol.00174.2018 I Oizumi, R., Sugimoto, Y. & Aibara, H. (2024). The Potential of Exercise on Lifestyle and Skin Function: Narrative Review. JMIR Dermatology, 7: e51962. DOI: 10.2196/51962.